Był zwykły dzień pracy.
Kasia miała już za sobą poranną odprawę, kiedy w biurze doszło do niezręcznej sytuacji, nieprzyjemny komentarz ze strony szefa, do tego uszczypliwość koleżanki. Zrobiło jej się przykro i wściekła się w środku… ale jak to w pracy – zacisnęła zęby, przywdziała „profesjonalną” twarz i poszła dalej.
Nie było przestrzeni, by się zatrzymać, poczuć czy wyrazić cokolwiek.
Po południu wróciła do domu. Marzyła o chwili spokoju, ale zastała bałagan po śniadaniu, którego nikt nie uprzątnął. Dzieci i mąż wyszli w pośpiechu – zrozumiałe. Ale to był tylko zapalnik.
Kiedy mąż wrócił do domu, wybuchła.
Nie o naczynia. Nie o mleko, które się rozlało. Wybuchła całą swoją niewyrażoną frustracją, która przez cały dzień buzowała w niej pod powierzchnią. Krzyk, pretensje, łzy. I niestety – oberwało się też dzieciom.
A potem… wieczorem siedziała w sypialni z ogromnym poczuciem winy.
Dlaczego tak zareagowałam?
Dlaczego wyładowałam się na bliskich?
Co się właściwie wydarzyło?
Klasyczny schemat ewolucji emocji
To, co przeżyła Kasia, to modelowa ewolucja emocji:
- Pierwotna emocja – złość, bezsilność
- Tłumienie emocji – bo „nie wypada”, „nie teraz”, „trzeba działać”
- Wtórna emocja – frustracja, która eskaluje
- Złożone uczucia – poczucie winy, wstyd, smutek
Brzmi znajomo?
Takich historii mamy setki, jeśli nie tysiące. Czasem odpalamy się w najmniej spodziewanym momencie, czasem tygodniami trzymamy napięcie, aż organizm sam się upomni o ulgę.
Jak można inaczej?
Nie chodzi o to, by nie czuć.
Chodzi o to, by umieć czuć świadomie i dać emocjom konstruktywne ujście w momencie, kiedy się pojawiają.
Możesz:
– nauczyć się rozpoznawać emocje pierwotne, zanim zamienią się w wybuchy
– stosować techniki uwalniania emocji, zanim one przejmą nad Tobą kontrolę
– zacząć zauważać, skąd naprawdę płynie Twoje napięcie
Dowiedz się więcej
O tym, czym są emocje pierwotne, jak przebiega ich naturalna ewolucja i dlaczego warto nauczyć się z nimi pracować – dowiesz się z mojego ebooka – „Ewolucja emocji” ( bezpłatny )
A jeśli czujesz, że czas uwolnić to, co zatrzymane – zapraszam Cię na indywidualne sesje pracy z emocjami.
Z sercem i przestrzenią dla Ciebie,
Anna Kubalska
Napisz do mnie, jeśli potrzebujesz wsparcia: annakubalska@gmail.com
E-book znajdziesz na: annakubalska.pl